0 Кошик 0,00 грн
0 Кошик 0,00 грн

Внутрішній голос. Як навчитись слухати себе

В обране З обраного
Сповістити про наявність
Купити
Нагороди
  • Американський бестселер
  • Найкраща книжка 2021 року за версією The Washington Post BBC USA Today CNN Underscored Publishers Weekly
Доставка
Нова пошта Нова пошта
Безкоштовно від 500,00 грн
Укрпошта (Україною) Укрпошта (Україною)
Безкоштовно від 500,00 грн
Укрпошта (міжнародна доставка) Укрпошта (міжнародна доставка)
Безкоштовно від 100 000,00 грн
Самовивіз Самовивіз
Оплата
Оплата згідно рахунку за реквізитами Оплата згідно рахунку за реквізитами
Онлайн оплата Visa / Mastercard Онлайн оплата Visa / Mastercard
Оплата при отриманні на Новій пошті, додатково сплачується при отриманні комісія системи 20 грн + 3% Оплата при отриманні на Новій пошті, додатково сплачується при отриманні комісія системи 20 грн + 3%
Оплата при отриманні на Укрпошті, комісія системи 1% Оплата при отриманні на Укрпошті, комісія системи 1%

Про книгу Внутрішній голос

НАЗВАНА ОДНІЄЮ З НАЙКРАЩИХ КНИЖОК 2021 РОКУ ВИДАННЯМИ:

* The Washington Post * BBC * USA Today * CNN Underscored * Shape * Behavioral Scientist * PopSugar * Kirkus Reviews * Publishers Weekly * Shelf Awareness

В давнину люди вважали свій внутрішній голос чимось демонічним. З ним боролись та намагались притлумити. Водночас хтось вважав його джерелом мудрості і намагався прислуховувався до нього.

Сьогодні, як і тисячі років тому, внутрішній голос — це невіддільна частина нашої свідомості. Однак ми настільки звикли до постійного діалогу із самими собою, що часто навіть не помічаємо його згубного впливу на наше ментальне здоров’я та самосвідомість.

Самокопання та самоприниження спричиняє невпевненість в собі, а нав’язливий голос в голові може навіть свідчити про певні психічні розлади.

І хоча нам здається, що керувати балаканиною в голові неможливо, автор цієї книжки таки доводить — її таки можна використати на свою користь.

Чим хороша книга Внутрішній голос

  • Розкаже, як приборкати свого внутрішнього критика та перетворити його на внутрішнього коуча.
  • Доведе, що внутрішній монолог — це абсолютно нормально і його можна і потрібно навчитися скеровувати в правильне русло задля досягнення рівноваги всередині себе.
  • Автор дає поради, що робити із роєм нав’язливих думок, які викликають тривогу, розчарування, невдоволення чи невпевненість.
  • Роз’яснює, що намагання «жити моментом» контрпродуктивне по своїй суті, адже людський мозок історично запрограмований на довгострокове планування.

Про Ітана Кросса

Ітан Кросс — американський експериментальний психолог, невролог і письменник, спеціалізується на регулюванні емоцій. Професор психології та менеджменту в Мічиганському університеті, директор тамтешньої лабораторії емоцій та самоконтролю.

Цитати з книжки

Про важливість підтримки:

Відсутність сильної мережі соціальної підтримки — це фактор, що підвищує ризик смерті так само, як викурювання понад п’ятнадцяти сигарет на день, і більше, ніж надмірне споживання алкоголю, відсутність вправ, надлишкова вага чи життя в забрудненому місті.

Про наслідки відсутності емпатії в мережі:

Дослідження демонструють, що спостереження за емоційною реакцією інших — коли ми бачимо, як хтось здригається, або чуємо дрижання в голосі — може стати одним з тих потужних засобів, який пробуджує емпатію. Але непомітні фізичні жести, мікроміміка й голосові інтонації, які викликають емпатичний відгук у реальному житті, у мережі відсутні. Як наслідок, наш мозок позбавлений інформації, що виконує надважливу соціальну функцію: перешкоджає жорстокості та антисоціальній поведінці. Інакше кажучи, ослаблена емпатія аж надто часто веде до тролінгу та кібербулінгу, що має важкі наслідки. Кібербулінг, наприклад, пов’язують з довшими періодами депресії, тривоги та наркоманії, а також з кількома токсичними фізичними наслідками, як-от головний біль, розлади сну, захворювання шлунково-кишкового тракту та зміни в належному функціонуванні системи реагування на стрес.

Про емоційні потреби людей:

Коли люди звертаються до інших по допомогу, то найчастіше мають дві потреби, які намагаються заспокоїти: шукають піклування й підтримки, з одного боку (емоційні потреби), і конкретних порад, як рухатися вперед і домогтися зцілення, з другого (когнітивні потреби). Щоб заспокоїти внутрішній голос інших людей, вкрай важливо відгукнутися на ці обидві потреби. А саме вам необхідно не лише виявляти розуміння того, що доводиться пережити іншим, але й також розширити їхнє бачення, подарувати їм надію і нормалізувати їхній досвід. Це можна зробити особисто або за допомогою текстових повідомлень, соціальних медіа та інших форм цифрового спілкування.

Характеристики
Видавництво Лабораторія
Перекладач(ка) Остап Гладкий
Оригінальна назва Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It by Ethan Kross
Кількість сторінок 192
ISBN 978-617-7965-86-1 (м'яка обкладинка), 978-617-7965-87-8 (електронна книжка), 978-617-7965-88-5 (аудіокнига)
Теми здоров'я, мотивація, психологія, саморозвиток
Розміри 145х215
Літературний(а) редактор(ка) Наталія Кулик
Коректор(ка) Алла Кравченко
Макет Олена Білохвост
Технічний редактор Микола Климчук
Дизайн обкладинки Марія Фоя
Автор(ка) Ітан Кросс
Відгуки

Щось глибоко таємниче, навіть дивовижне є у нашому внутрішньому голосі, в усвідомленні того, ким ми є і про що думаємо... Кросс дає хороші поради, як управляти цим голосом і скеровувати його.

The New Yorker

Чули той голос у вашій голові, — той, що вас підбадьорює... чи пригнічує? Психолог Ітан Кросс пояснює, як заспокоїти свого внутрішнього Балакуна та використати його для досягнення успіху.

People

Чи існують правильні або неправильні методи спілкування із самим собою? Якщо так, то чи існують корисні методи для тих, чиї внутрішні голоси звучать занадто голосно?.. Кросс знайшов відповіді на деякі, якщо не на всі ці питання... Навряд чи існує більш сприятливий час для видання цієї книжки.

The Guardian

«Внутрішній голос» — це шедевр. Знакова книга, яка змінить ваше ставлення до людської природи. Обов’язкова до прочитання всім.

Анжела Дакворт, професорка психології університету Пенсільванії, авторка бестселера «Крок за кроком»
Відгуки і рецензії читачів
Панченко Надія 29.04.2024
«Внутрішній голос» - книга радше про те, як опанувати свої емоції. Зокрема, про техніки дистанціювання: уявіть себе очима мухи на стіні, через 10 років, у третій особі тощо.

Але, що було для мене дійсно цікаво, то це кілька інсайтів, серед них:

- говорити про свій біль чи неприємний досвід - не завжди корисно. Залежить від того, чи здатна людина, яка вас слухає, допомогти перетворити вашу тривожність чи пригнічення в дію. Тобто чи підтримка цієї людини спонукатиме вас робити конкретні кроки, а не лише вкотре переповідати вашу історію страждання. Якщо такі розмови лише роз’ятрюватимуть вашу рану, то ліпше промовчати

- бути «тут і зараз» постійно неможливо і не властиво людині. Адже якраз осмислення минулого (рефлексія) і думки про майбутнє (фантазія) роблять нас Homo sapiens. Тому жити в моменті – це, звісно, добре й корисно, але це не те щоб зовсім природній наш стан. Важко уявити, як би виживало людство, якби не аналізувало минулого й, постійно перебуваючи лиш тут і зараз, наступало б на одні й ті ж граблі. Чи, так само, якби не уявляло майбутнього й не ставило довгострокових цілей.

Якщо шукаєте нофік із саморозвитку, де дійсно є практичні поради, то це та сама книга.
Анна Лісова 07.06.2022
У всіх живе внутрішній критик. У мені також. Він любить нашіптувати, що ми робимо недостатньо, неправильно, гірше від інших. Досягла чогось? Треба було більше, краще і взагалі, у когось он скільки досягнень.. Окрім нього, є голос тривожності, який переконує не робити, не пробувати, бо не вийде: осоромишся, програєш, помилишся. Таких голосів набагато більше, ніж 2.

Ця книжка про те, як навчитися правильно їх слухати, не піддаватися паніці, не поринати в тривогу, не знецінювати себе.

Мені дуже сподобалося, що автор – експериментальний психолог – навів, як приклад, власну історію, коли внутрішній голос довів його до абсурдного страху, що в будинок уночі хтось увірветься, і він стояв на захисті дверей із дитячою битою напоготові. Такі історії показують, що психологи теж люди, і вони також можуть мати подібні проблеми.

Якщо вам хотілося б навчитися миритися із внутрішнім критиком, якщо ви часто тривожитеся без вагомої причини, якщо шукаєте спосіб жити спокійніше, то варто приглянутися до цієї книжки.

Автор наводить багато прикладів описаного. Книжка зовсім невелика, читається легко і швидко. Але з користю – і це найголовніше
Написати відгук і отримати 15 лабів
* Для нарахування лабів потрібно бути авторизованим і обсяг відгуку має бути більше 1000 символів.
Ваше Ім'я*
Ваш Email*
Введіть текст*
Рекомендовані книжки для вас і ваших друзів
Дофамінове покоління. Де межа між болем і задоволенням
Анна Лембке
329,00 грн
до +49.35 лабів (?)
Відсоток кешбеку може бути від 5 до 15%, залежить від суми замовлення. Детальніше - в розділі "Правила спільноти".
Фізична (не)активність. Що насправді робить нас здоровими?
Деніел Ліберман
349,00 грн
до +52.35 лабів (?)
Відсоток кешбеку може бути від 5 до 15%, залежить від суми замовлення. Детальніше - в розділі "Правила спільноти".
Самотність. Сила людських стосунків
Вівек Мурті
449,00 грн
до +67.35 лабів (?)
Відсоток кешбеку може бути від 5 до 15%, залежить від суми замовлення. Детальніше - в розділі "Правила спільноти".
Розгадка геніальності. Як працює інженерія ідей
Рон Фрідман
299,00 грн
до +44.85 лабів (?)
Відсоток кешбеку може бути від 5 до 15%, залежить від суми замовлення. Детальніше - в розділі "Правила спільноти".
Рак. Новий підхід у дослідженні хвороби
Джейсон Фанг
299,00 грн
до +44.85 лабів (?)
Відсоток кешбеку може бути від 5 до 15%, залежить від суми замовлення. Детальніше - в розділі "Правила спільноти".
За межами піраміди потреб. Новий погляд на самореалізацію
Скотт Кауфман
399,00 грн
до +59.85 лабів (?)
Відсоток кешбеку може бути від 5 до 15%, залежить від суми замовлення. Детальніше - в розділі "Правила спільноти".